使用拓展訓練器材的增肌效果 很多人覺得，增肌一定要去健身房，不去健身房就沒法兒增肌。其實這種想法是不對的。正確的是，增肌，去健身房效果更好，但不見得不去健身房就沒辦法增肌去健身房效果更好的原因也很簡單，就是因為健身房的拓展訓練器材更全。例如，有些訓練動作，我們不去健身房，不依賴健身房的器械，就沒辦法去做；有些位置的肌肉，不去健身房，就只能用有限的動作去訓練。 舉例來說，背部肌肉，如果不去健身房，在家不依賴任何器械，很難有動作能直接訓練到它（如果非要想辦法也能找到動作，但是很勉強）。練胸肌我們好歹還能做俯臥撐，但是練背部肌肉，總要依賴拓展訓練器材。如果有個單杠，我們可以做引體向上，但是如果僅僅依賴單杠，那么基本上也只能做這一個動作了（多就是動作上稍微做點變形），可選擇的動作很少因為可選擇的動作很少，所以對背部肌肉的訓練效果也就比較差。 想要肌肉練得好，一個部位的肌肉要用多種動作來訓練去健身房就不一樣了，可選的拓展訓練器材很多，通過做各種各樣的練背的動作，可以對背部肌肉進行全面的，這樣訓練效果就要好得多。那么，如果有副啞鈴，在家訓練是不是就跟在健身房一樣了呢？啞鈴屬于自由重量訓練器械，有一副啞鈴，可訓練的動作就多很多了，基本上全身的部位都可以訓練到。

根據(jù)年齡科學安排戶外拓展器材的運動量 （1）處于生長發(fā)育時期的青少年，隨著年齡的増加，身體機能不斷提高，這就要求鍛煉者的活動量不斷增加，以使運動量不斷適應日益提高的身體機能。如果青少年的活動量只是停留在較低水平，那么所從事的戶外拓展器材鍛煉就只能保持身體機能不下降，而無法有效地提高身體機能。 （2）成年人的身體機能較為穩(wěn)定，進行體育鍛煉主要是為了保持身體機能，預防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動量可逐漸増加，當身體機能達到一定水平后，就應保持原運動量。從青少年就開始進行體育鍛煉者，到成年階段，活動量也不要繼續(xù)增加，因為在階段，想大幅度地提高整體機能是不現(xiàn)實的。 （3）老年人參加戶外拓展器材鍛煉的目的是為了延緩衰老，所以老年人體育鍛煉時的活動量不要太大。體育活動的開始階段，運動量可適當增加，當活動量達到一定水平后，運動量就應相對穩(wěn)定。作為長期鍛煉計劃，老年人活動量的變化趨勢應該是逐年減少的。這是由于經(jīng)常參加體育鍛煉的老人雖然身體機能比一般老人好，可以延緩他們的衰老過程，但并不能抑制他們的衰老過程如果老年人的活動量常年不變，甚至增加，則很容易由于身體機能的不適應，而出現(xiàn)各種意外事故。所以對于老年人來說，切不要因為自我感覺較好，而隨意增加運動量和運動強度。

戶外拓展高空裝備介紹 戶外拓展高空訓練是驚險與團結合作并存的項目，同樣合適的裝備對于訓練的開展也是十分關鍵的。下面來介紹一下戶外拓展高空訓練需要什么安全裝備。

安全裝備包括：攀登頭盔、靜力繩、動力繩、輔繩、扁帶、下降器、快掛、成型扁帶、安全保護繩(主繩)、主鎖、鋼鎖、安全帶、上升器/下降器、止鎖保護裝備、標準下降器(8字環(huán))、快掛、挽索、滑輪等安全裝備。

半身式安全帶（地面主保護隊員穿用） 尋找安全環(huán)：在結合部位有一定硬度的提環(huán)（一般顏色比較醒目） 提起安全環(huán)，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。 主鎖 用來連接繩子與保護點、安全帶與保護/下降器、攜帶器材等，在保護系統(tǒng)中鐵索做剛性連接。主鎖有“開”“閉”兩種狀態(tài)，在使用時，處在閉合狀態(tài)。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。在掛鎖前應將保護繩的擰轉去除。

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