大心率
大心率，指進(jìn)行運動負(fù)荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在大負(fù)荷強(qiáng)度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的高水平。
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計算大心率好的公式是：一般用220減去年齡來估算大心率，或者HRmax= 208 ? (0.7 × age)。
例如：您的年齡為30歲，則220–30=190，190就是您的大心率。
用上述公式計算出來的大心率有一定的內(nèi)在誤差。每個人的心跳速率有可能比上述計算結(jié)果多15次或少15次。例如，一個50歲的人其高訓(xùn)練范圍比大心率要低了17次之多為153次。
此大心率如果按照15次標(biāo)準(zhǔn)偏差來推算，應(yīng)介于155到185之間。這個范圍很寬。有許多測試方式來確定您的大心率。因為心率過高是有危險的，所以進(jìn)行實際測量時，應(yīng)該由醫(yī)生或鍛煉指導(dǎo)人員進(jìn)行指導(dǎo)。
大心率是與運動程度密切相關(guān)聯(lián)的，進(jìn)行不同的體育運動時，就有不同的大心率。通過腳踏車耐力測試測量到的大心率數(shù)據(jù)只能應(yīng)用于跑步/步行。在騎自行車或游泳時，心率會有所不同。

青少年體育鍛煉運動負(fù)荷監(jiān)測和學(xué)生體育運動心率監(jiān)測的目標(biāo)：
適宜的運動負(fù)荷是增強(qiáng)體能、提高運動技能水平、培養(yǎng)體育品德、增進(jìn)身心健康的關(guān)鍵和基礎(chǔ)?！墩n程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》提出每節(jié)體育課要有適宜的運動負(fù)荷，主要目的是解決我國普遍存在的運動負(fù)荷偏低甚至沒有運動負(fù)荷而導(dǎo)致的 “不出汗" 體育課的問題，讓所有學(xué)生充分 “動”起來?！皠印逼饋聿拍塬@得運動效果、健康效果和育人效果。

運動負(fù)荷心率恢復(fù)的測試方法
（HR Recovery，HRR）指數(shù)顯示運動停止后心率下降的速度，運動時HR增加交感神經(jīng)活動、抑制副交感神經(jīng)活動。HRR減慢提示運動后心率下降不足，與交感神經(jīng)功能缺陷和（或）迷走神經(jīng)激活有關(guān)，表示自主功能和運動員訓(xùn)練狀態(tài)。HRR可以在不同時間期限內(nèi)計算，通常是30秒和2分鐘之間。HRR和訓(xùn)練狀態(tài)也成線性關(guān)系：HRR改善則訓(xùn)練狀態(tài)提高，HRR不變則訓(xùn)練中狀態(tài)不變，HRR降低則訓(xùn)練狀態(tài)下降。因此HRR可以用來監(jiān)測運動員的疲勞的積累[