為什么要在健身運動時監(jiān)測心率？這里是指"運動時心率"-----推薦使用浩體云“運動負荷心率戰(zhàn)備箱”
心率監(jiān)測在健身運動中的3個重要作用：
1、提高訓(xùn)練效率。2、防止運動損傷。3、測試運動能力。
運動心率區(qū)域的區(qū)間如何設(shè)定？ 浩體云-智能運動負荷心率戰(zhàn)備箱
心率變化能反映個體化運動強度，按照心率區(qū)域控制訓(xùn)練強度能提供訓(xùn)練效率和預(yù)防運動損傷。
運動心率區(qū)域是按照個人的大心率百分比所劃分的。個人的大心率一般都是估計出來的，除非經(jīng)過耐力測驗或經(jīng)過的場地測試。如果使用心率區(qū)域而不使用一個確切的心率數(shù)值，允許所估算出來的大心率有一定的誤差。
鍛煉心率區(qū)域是一種比較科學(xué)和安全的方法，有助于提高健身健美效果和訓(xùn)練效果。因為，您的心率在一天之中會上下浮動，尤其在進行運動時。而且，不同的運動類型，有不同的強度，就有不同的心率變化。因此，提出心率區(qū)域的概念，以便于確定各種運動的不同的心率范圍。
運動負荷測試中心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）的指標(biāo)測試意義
心率變異性是定量判斷心臟自主神經(jīng)功能狀態(tài)的一項非常有意義的指標(biāo)，是指休息或運動后心率變化的測量是代表對訓(xùn)練的正向和負向適應(yīng)。HRV指每搏心率間R-R 間期的微小漲落[12]。HRV分析是一種無創(chuàng)性檢測心臟自主神經(jīng)張力的方法，反映自主神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)的調(diào)控及該系統(tǒng)對各種因素的應(yīng)答。時域分析是測量HRV簡單的傳統(tǒng)方法，有統(tǒng)計法和幾何圖形法兩種主要方法。統(tǒng)計法是通過計算正常R-R 間期序列的統(tǒng)計指標(biāo)來評價HPV；幾何圖形法是對R-R間期的分布進行分析，從而給出R-R間期的變異度 。迷走神經(jīng)介導(dǎo)的HRV的減少和增加意味著對耐力訓(xùn)練方案的消極適應(yīng)和積極。 R–R間期差值均方根自然對數(shù)（In rMSSD），不受呼吸頻率的影響，數(shù)據(jù)容易收集和計算，因此也反應(yīng)HR短期內(nèi)變化，也是HRV快變化大小的指標(biāo)。在運動訓(xùn)練方面應(yīng)用HRV評估運動能力、應(yīng)用HRV評估無氧運動對自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響、應(yīng)用HRV研究自主神經(jīng)與運動表現(xiàn)的關(guān)系、應(yīng)用HRV生物反饋提高運動表現(xiàn)[15]等等。
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